[...] HUHU...ZMIEJSZ ZDECYDOWANIE MAX 50. DODAJ OK 50-70GR TWAROGU CHUUEGO ORAZ OLIWE/PESTKI DYNI LUB ORZECHY WLOSKIE TO BEDZIE OK. Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ WYWAL ZBEDNE. Posiłek III 3 Kanapki ciemnego chleba i 3 plasterki szynki z indyka albo kurczaka DODAJ JAKIS SEREK WIEJSKI+OLIWE+WAZRYWA [...]
[...] że tak naprawdę gdy bilans dzienny się zgadza to nie ma konieczności jedzenia 6-7 posiłków. No więc wygląda to tak: Rano (czasem 7.00 czasem 10.00 - zależy jak mam zajęcia) 100g jajek 10g majonezu (mniej więcej) 50g chleba razowego 30g sera edamskiego (tłusty) B:20 T:23 W:24 Kcal:378 posiłek 2 (przedtreningowy - też różnie 11-12 albo 14-15) 50g [...]
[...] od dnia 1600 /130ww -od dzisiaj! trening kontynuuję normalnie :) dziś siłownia i będzie pełna rozpiska z diety i treningu :D ciekawe jak mi wyjdzie to żeby się zmieścić w 100g ww, ale może mniej makaronu/ryżu/pieczywa, a więcej warzyw włączyć na to miejsce i jakoś przejdzie :P Widziałam,że Elitarne pamiętniki ruszyły, TREC'i i teraz ELIT'ki [...]
[...] musialem czyms je zastąpić ) dzięki Bogu jutro już wracam do domu więc bedzie dostęp do białka : ) jabłko 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x witamina b12 II posiłek 12:00 100g piersi z kurczaka sałata lodowa pomidorki cherry 30ml oliwy z oliwek robiłem takie dłuższe przerwy dzisiaj z 2 powodow nie bylem glodny az tak bardzo a po drugie mialem [...]
Dołóż jakieś 100g ww po treningu i potem powoli zwiększaj. Niech metabolizm się rozkręci. 100g ww to wiecej niz woreczek ryżu nie za wiele jak na pierwszy raz? i co ile ewentualnie później zwiększać?
100g ww to wiecej niz woreczek ryżu nie za wiele jak na pierwszy raz? i co ile ewentualnie później zwiększać? 2000 kcal nie przekroczysz nawet, a organizm wchłonie te 100g ww jak gąbka.
No wlasnie tez tak planowalem. Zeby z Rana wrzucic 50-100g owsianych z WPC w postaci szejka a potem po treningu te 100g makaronu albo ryzu. Sprobuje od Nowego tyg. Najwyzej podciagne troche wody ale samopoczucie sie na pewno poprawi. Sprobuje tak :)
Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml II śniadanie 10:00: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + "Carbo 30g z wodą (500ml)"<--Jakie owoce zamiast tego i ile jestem cienki z Diet Help + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g. III śniadanie 13:00:// "jw no i o warzywach nie [...]
[...] treningu. śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,6 kcal 145,2 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 IIśniadanie 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 Obiad: 150g piersi [...]
a czy taka dieta mogla by byc tak na szybcika ?? 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -25g rodzynki -300ml mleka 0,5% -5 jajek /tunczyk -10g oliwy z oliwek 121,8gWW, 31gB, 19,6gT 10.00 - Śniadanie II (szkoła) -80g ryżu brązowego/kuskus -125g tuńczyka z puszki lub makrela -10g oliwy z oliwek -ogorek -pomidor 104gWW, 29gB, [...]
[...] białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml Rodzynki/Żurawina 20g Orzechy włoskie 30 g II Śniadanie 10:00 Omlet może być z dodatkami Obiad 13:00 Makaron lub kasza 100g Mięcho, a nie drób. 100g Oliwa z oliwek 20 g Brokuł Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150 g Pomidor Około 20:00 po treningu Carbo 50 g Ryż 100 g [...]
[...] jesli chodzi o wegle to wczoraj porwalas sie na 150g kaszy, a dzis jedynym zrodlem sa platki owsiane 40g, wiem ze nazbieralo sie z warzyw i innych cienkich zrodel prawie 100g, ale to i tak mniej niz 2/3 twojego zapotrzebowania na wegle(150g). tluszczu jest ciut za malo. zrodla to sledz, jajko i nabial, oliwa z oliwek. jak zamienisz innego [...]